Comment perdre du poids rapidement ? Une question sacramentelle qui inquiète beaucoup d’entre nous. Il semble que la réponse soit simple. ne mange pas du tout. Une semaine ou deux pour être sûr. Il y aura peut-être des résultats, mais à quel prix ? Et pour combien de temps ?
Grève de la faim annulée !
Le jeûne est quelque chose qui ne devrait pas être pratiqué du tout. Il existe une telle technique : le jeûne thérapeutique. Certes, l'objectif est légèrement différent et n'est pas lié à la perte de poids. De plus, il est déconseillé de jeûner plus de 20 jours à la maison. Un moyen sûr de nuire gravement à votre santé, mais la question de savoir si vous pouvez perdre du poids rapidement reste une question.
Nos corps sont des choses rusées ; il essaie de s'adapter aux mauvaises conditions. Pas assez de nourriture pour toute la semaine ? Cela signifie que vous devez stocker autant que possible vos réserves de graisse restantes. La régulation hormonale commence et le processus de perte de poids ralentit. Et l'accumulation de graisse après un tel shake se formera rapidement. Les « stocks de réserve » en cas de famine doivent être rapidement reconstitués. C’est la principale faiblesse du jeûne.
Mais qu'en est-il des avis de ceux qui ont aidé cette méthode à se débarrasser de 10 kilos en trop ou plus ? Une question raisonnable. Mais n'oubliez pas que le résultat est très proche. Dans une semaine, l’excitation s’apaisera. Et qu'arrivera-t-il au poids dans 20 à 30 jours - les personnes affamées restent silencieuses à ce sujet.
Vous souhaitez « brûler les graisses » sérieusement et pour longtemps ? manger! Petit à petit, mais souvent, au moins 10 fois par jour. Et souvent : établissez un planning et respectez-le. Un moyen éprouvé de « tromper » la réponse du corps, assez facilement accessible à la maison.
Une autre erreur courante de ceux qui perdent du poids est de privilégier les aliments faibles en gras. Mais sont-ils tous diététiques et faibles en calories ? Pas possible. Épaississants, colorants, arômes à base d'amidon - pour rendre les produits faibles en gras attrayants. Et c'est la teneur en calories et la « chimie » que nous craignons. Mais sur l'étiquette il est écrit "0%" ! Les gros acheteurs continueront à balayer cette « splendeur nutritionnelle » des étagères. Mais vous n’êtes pas obligé de le faire, ne vous laissez pas tromper par les critiques élogieuses. Il est préférable de choisir des produits contenant leurs graisses naturelles.
Aliments pour perdre du poids
La discipline alimentaire ne se résume pas seulement à un horaire de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner (et à un strict respect à la maison). Et pas de maîtrise de soi stricte : « Je veux perdre du poids, ce qui veut dire que je ne mangerai pas après le déjeuner. Mais aussi le bon choix de menu - surtout si vous réfléchissez à comment perdre du poids rapidement. Et l'essentiel est de conserver les résultats. Faire un effort audacieux, trouver un moyen de perdre 10 kilos en une semaine - et bientôt en gagner 20 ? Pour éviter que cela ne se produise, vous avez besoin du bon produit.
- Légumes à faible teneur en calories et à faible indice glycémique. Ce sont du chou, des légumineuses, des concombres, des tomates, des légumes.
- des pommes. Les fruits consommés au dîner remplacent un voyage au réfrigérateur (en cas de doute, lisez les avis de ceux qui ont perdu du poids).
- Aliments protéinés : poulet, œufs, haricots. Vous devez en manger dans la quantité prescrite par le régime.
- Produits laitiers (faibles en gras) : fromage cottage, kéfir, lait. Ils contiennent du calcium dont l'apport ne peut être réduit lors d'une perte de poids à la maison.
- Céréales, notamment sarrasin, orge perlé et riz. Le produit principal du mono-régime qui permet de perdre rapidement 5 à 10 kg.
- épices. Le poivron rouge contient des enzymes qui décomposent les graisses. La cannelle réduira votre appétit.
Toute la semaine - sur du porridge
On a beaucoup écrit sur la façon de perdre du poids en 7 jours. Les régimes sont proposés de différentes manières, même de manière masochiste. L'effet promet d'être formidable : perdez irrévocablement 10 à 20 kg en quelques jours. Il s'agit soit d'un « extrême » dont personne n'a besoin, soit d'un mensonge pur et simple de la part de l'auteur de la proposition. Mais comment perdre rapidement 5 kg - ici les conseils seront plus raisonnables. Et tout à fait utilisable à la maison.
L'un des régimes populaires est le sarrasin. C'est très simple, mais "fade". Mais cela a un double effet : perdre du poids et nettoyer le corps. Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement et améliorer votre santé en une semaine ? Le meilleur moyen est le sarrasin.
Cette méthode fait référence à un mono-régime : il suffit de manger du sarrasin - et rien d'autre. Versez de l'eau bouillante sur un verre de céréales lavées et laissez cuire à la vapeur toute la nuit. Cette bouillie est votre menu quotidien.
L’orge perlé est un autre régime à base de bouillie. L'orge perlé contient beaucoup de lysine - elle augmente la synthèse du collagène. Avez-vous peur que si vous perdez beaucoup de poids, votre peau perde de son élasticité ? Perdez du poids avec l'orge perlé ! Et un bon moyen d'entretenir sa beauté, et le apprécié "moins cinq kilos".
Les grains sont trempés toute la nuit puis bouillis dans de l'eau, sans sel. Et ils mangent autant de fois par jour qu’ils le souhaitent. L'essentiel est que votre dîner à l'orge perlé ait lieu au plus tard 4 heures avant le coucher.
Avec tout régime céréalier, vous devez boire beaucoup. Pour faciliter le maintien d'un mono-régime, vous pouvez le diversifier un peu. Arrosez votre porridge du matin avec un verre de kéfir et terminez votre déjeuner avec un dessert en forme de pomme.
La bouillie est rassasiante - vous n'avez pas à endurer une faim douloureuse. Entre les cours de « cache thérapie », qui durent une semaine, vous avez besoin d'une pause de 3 à 4 mois.
Sept jours sous kéfir
Une option plus complexe s'adresse à ceux qui souhaitent obtenir des résultats impressionnants. 7 à 10 kg est le rendement maximum pouvant être obtenu à la maison sans danger. Qu'un tel régime vous aide à perdre 7 kg en 7 jours dépend de votre volonté de prendre des mesures décisives pour perdre du poids. Mais les résultats en valent la peine ! Ceci est confirmé par les critiques de ceux qui ont opté pour un régime au kéfir.
La base du régime est le kéfir faible en gras, la norme quotidienne est de 1,5 litre. N'importe quel produit y est ajouté - dans un ordre strict. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est le casser. Pour éviter toute confusion, commencez à perdre du poids lundi. Donc, le menu pour toute la semaine.
- Lundi : kéfir, pommes de terre cuites sans sel (5 tubercules moyens).
- Mardi : kéfir, 100 g de filet de poulet bouilli.
- Mercredi : kéfir, 130 g de bœuf bouilli.
- Jeudi : kéfir, poisson maigre bouilli.
- Vendredi : kéfir, 1,5 kg de pommes ou de légumes.
- Samedi : kéfir.
- Dimanche : kéfir, 1 litre d'eau minérale.
Trop dur ? Essayez de perdre du poids avec du kéfir et des pommes. Une méthode difficile mais efficace qui peut être utilisée à la maison. C'est bien si vous vous êtes fixé un objectif : « Je veux perdre beaucoup de poids d'ici une certaine date ». Vous pouvez le conserver environ une semaine. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est faire preuve d'intolérance.
- Du jour 1 au jour 3, ainsi que du jour 7 au jour 9, buvez 1,5 litre de kéfir « maigre ». En petites portions, uniformément tout au long de la journée.
- Du 4ème au 6ème jour, mangez 1,5 kg de pommes.
Le régime est difficile et les critiques à ce sujet sont contradictoires. Pour survivre neuf jours avec un tel menu, il faut de la volonté. Mais les « fatigués » rivalisent pour vanter les 10 kg perdus à jamais. Excessif? Peut être. Mais perdre du poids à raison de près d’un kilo par jour, ce n’est pas mal non plus !
20 jours de régime
Le « régime de famine » présente des inconvénients. Ils ne conviennent pas à une utilisation à long terme à la maison, ce qui constitue leur faiblesse. Existe-t-il un moyen de perdre du poids au même rythme, mais plus longtemps ? Après tout, vous vous êtes fixé un objectif difficile, comme perdre 15 kg en un mois. Et c'est réel, et à la maison. Mais seulement avec la bonne approche. Et avec les 15 à 20 kg supplémentaires, le corps se séparera sans douleur.
Vous aurez besoin d’une forte détermination et de pédantisme. En plus des règles strictes de création d'un menu, cette méthode consiste à ne pas inclure un repas par jour. Premier dîner de 4 jours, deuxième petit-déjeuner de 4 jours, déjeuner des 4 jours suivants. Et ainsi de suite pendant 20 jours. Au bout de 10 jours, l’estomac perdra 20 % de volume. Ceci est nécessaire pour réduire les fringales. Et pour obtenir l'effet le plus durable, car perdre du poids rapidement représente la moitié de la bataille : il faut consolider les résultats. La portion est petite, le produit est faible en calories, faible en gras, mais contient de nombreuses vitamines et autres substances précieuses. La salade est généralement assaisonnée de sel, d'huile d'olive (1 cuillère à café) et de jus de citron (5 à 10 gouttes). Les boissons sont sucrées avec du fructose (1 cuillère à café), seul le thé vert est autorisé. Nourriture chaude bouillie.
Du jour 1 au jour 4 (dîner non inclus) :
- petit-déjeuner : pomme - 4 pcs., fromage cottage faible en gras - 150 g. Lavez-le avec une tasse de thé ;
- déjeuner : poulet (viande blanche) – 200 g, riz – 100 g, salade (concombre, tomate – 1 pc., aneth). un verre de lait ;
- si vous avez très faim, un verre de lait sucré est autorisé à la place du dîner.
Du jour 5 au jour 8 (hors petit-déjeuner) :
- au lieu du petit-déjeuner, si vous avez faim, une tasse de thé sans sucre ;
- déjeuner : bouillie de sarrasin salée - 200 g, morue - 200 g, œuf à la coque, une tasse de thé sans sucre ;
- dîner : salade (tomates moyennes, 150 g de chou). Au lieu de l'huile et du sel, assaisonnez avec du jus de citron. Boire une tasse d'eau.
Du jour 9 au jour 12 (déjeuner non inclus) :
- petit déjeuner : 3 salades de concombres. Boire une tasse d’eau (si vous avez soif) ;
- si la faim est insupportable - un verre d'eau avec du citron et du fructose (1 cuillère à café chacun) à l'arrivée du déjeuner ;
- dîner : poulet – 150 g, haricots – 1 assiette. Sel alimentaire. Si vous avez soif, buvez de l'eau (1 verre).
Du jour 13 au jour 16 (dîner non inclus) :
- petit-déjeuner : fromage cottage maigre - 200 g, thé ;
- déjeuner : brocoli - 200 g, eau propre ;
- en cas de faim insupportable, une pomme ou un verre d'eau acidifiée avec du citron à la place du dîner.
Du jour 17 au jour 20 (hors petit-déjeuner) :
- au lieu du petit-déjeuner, si vous avez très faim, du lait tiède (1 verre).
- déjeuner : concombre - 2 pcs., morue -200 g. Assaisonner le poisson avec du sel et du persil ;
- dîner : bouillie de riz - 200 g, tomates - 2 pcs. Assaisonnements : aneth, sel sont interdits.
Ce maigre menu peut être très intimidant. Mais il est tout à fait impossible de tenir les 20 jours entiers. C'est dur au début, mais au bout d'une semaine le corps s'adapte. La faiblesse diminue, le tonus s'améliore. Vous ne me croyez pas ? Lisez les avis de ceux qui ont « testé » ce régime. Et après 10 jours, beaucoup commencent à faire des exercices physiques simples à la maison, ce qui augmente l'efficacité. Les pompes sont réservées aux hommes et les cerceaux aux femmes.